Полезные советы для занимающихся

В нашей прошлой статье Для тех, кто решил заниматься Айкидо мы разобрали достаточно большое количество вопросов, которые возникают у людей, желающих записаться на айкидо или записать ребенка. Однако мы также часто слышим вопрос о том, как быстро можно достичь результатов. Для примера, родители решили записать ребенка в секцию айкидо в Киеве и спрашивают, сколько времени нужно для того, “чтобы стать настоящим ниндзя”. Или взрослый, приходя на пробное занятие, интересуется, сколько времени ему потребуется на то, чтобы если не стать Сталлоне, то хотя бы быть в состоянии постоять за себя в случае проявления агрессии. Вряд ли кто-то сможет дать однозначный и точный ответ, но несколько рецептов, которые обязательно помогут достичь поставленной цели, у нас есть.

Режим тренировок

Пожалуй, одним из основополагающих моментов является соблюдение режима тренировок. Необходимо, чтобы ваш тренировочный процесс включал в себя:

• достаточную физическую нагрузку;
• возможность отработки приемов самообороны, предложенных к изучению и повторению;
• период восстановления, который позволяет подойти к следующему занятию в оптимальной физической форме.

Иногда в жизни случаются ситуации, из-за которых приходится пропускать занятия. Все мы люди, все мы иногда болеем. И на этот случай в нашем клубе действует система отработки пропущенных занятий. Ведь основной упор на тренировках в любом случае делается на отработку, закрепление и повторение техники прикладного айкидо. Тренировочный план всегда выстраивается с учетом регулярного посещения зала. Если вы хотите достичь результатов или же хотите, чтобы их достиг ваш ребенок, не забывайте, что сделать это можно только упорно трудясь каждую тренировку. Поэтому если же вы вынуждены пропустить занятие — его всегда можно отработать и не допустить возникновения пробелов в обучении. Все подробности по поводу отработки пропущенных занятий вы можете уточнить у наших тренеров.

Правильное питание

Хотите достичь визуальных результатов? Питайтесь правильно. Мы не будем агитировать вас переходить исключительно на гречку и куриные грудки, но отрицать важность правильного питания было бы глупо.

• Во-первых, питаться нужно регулярно. Это касается и взрослых, и детей. Перебиваться весь день кофе, а потом наесться перед сном — верный путь к появлению лишних килограммов, одышки и ухудшению самочувствия. Так что необходимо питаться несколько раз в день. В идеале это 3 полноценных приема пищи и два перекуса. Но опять же, не до состояния “тяжело дышать”.
• Во-вторых, регулярное питание позволит вам не переедать, а вашему организму — не накапливать лишние жировые отложения “про запас”.
• В-третьих, питание должно быть сбалансированным. Мы не будем расписывать детальную диету, учитывая, что у каждого организма есть свои особенности. Но главное — обходиться без фанатизма. Ведь спорный вопрос, что принесет больше вреда — вредное питание или регулярное сидение исключительно на белковой диете. Употребляйте овощи, фрукты, крупы, мясо, рыбу и делайте это с умом.
• В-четвертых, мы очень рекомендуем ограничивать себя в употреблении чипсов, сухариков, сладкой газировки и прочей вредной еды. Можно сколько угодно тренироваться, но уложить пачку чипсов или пару чизбургеров после тренировки — и результат вряд ли сможет вас порадовать.

Если же вы всерьёз решили озаботиться вопросом здорового питания, то мы бы рекомендовали обратиться к диетологу, который сначала предложит вам сдать все анализы и выстроить оптимальный для вас режим питания.

Период восстановления и отдыха

Хотите продуктивно тренироваться? Качественно отдыхайте. На каждой тренировке нужно выкладываться на полную. Но для того, чтобы выкладываться каждую тренировку, необходимо восстановиться после предыдущей.

Занятия в нашем клубе построены таким образом, чтобы сперва размять все мышцы перед тренировкой и обязательно провести заминку после. Но это только часть дела. Крайне важно давать организму восстановить силы и кондиции. Самой важной частью восстановления является полноценный сон. В среднем человеку необходимо 8 часов сна, но эта цифра может варьироваться, в зависимости от особенностей каждого человека. Именно во время сна мышцы восстанавливаются, как и организм в целом.

Полноценное восстановление после тренировки:

• позволяет находиться в оптимальной форме для регулярных занятий;
• значительно снижает риск получения травм;
• улучшает самочувствие;
• минимизирует возможность появления проблем с концентрацией.

Ещё одним хорошим способом восстановления будет прием ванной. Теплая вода помогает увеличить циркуляцию и улучшить обменные процессы в организме, а также расслабить мышцы. Холодная реже используется для этих целей, но способствует уменьшению боли в мышцах, появившейся вследствие изнурительной нагрузки.

Также хорошо использовать контрастный душ, который оказывает положительное воздействие на организм в целом, и в частности на сосуды, связки и соединительную ткань. Попеременный перепад температуры заставляет сосуды расширяться и сжиматься, что в свою очередь улучшает ток крови и насыщение тканей кислородом, благотворно влияет на обмен веществ и как приятный бонус — помогает легче вставать по утрам. Конечно, если у вас нет противопоказаний к такому способу восстановления.

В состоянии физической усталости ухудшается и психоэмоциональное состояние, что также может негативно сказаться на самочувствии в целом и тренировочном процессе в частности. Какие методы восстановления использовать — зависит от вас. Вы можете спокойно их комбинировать. Главное — помните, что одним из самых правильных показателей того, что организм восстановился, является желание пойти на тренировку.

Все эти советы не догма и не панацея. Но если вы будете их придерживаться или следить за тем, чтобы их придерживались ваши дети, которые у нас занимаются, то тренировочный процесс будет значительно более эффективным и продуктивным. Что позволит быстрее достичь поставленных целей.

Крайне важным фактором в достижении результата является поддержка близких, но об этом мы расскажем в одной из следующих статей. Не забывайте подписываться на нашу страницу в социальной сети Фейсбук, для того чтобы быть в курсе всех новостей и не пропустить появление следующей статьи.