Компрессионная одежда, её особенности и использование в единоборствах

Рашгарды, компрессионная одежда в айкидо

Компрессионная одежда, её особенности и использование в единоборствах

Сегодня поговорим о компрессионной одежде в целом и, в частности, расскажем вам о таком элементе тренировочной одежды как рашгард. Для начала стоит разобраться, что это вообще такое. Компрессионная одежда — это одежда, разработанная и созданная специально для занятий спортом. Иногда её называют второй кожей, за счет того, что она надевается с трудом, плотно сидит, но при этом не сковывает движений. Она изготавливается из эластичных материалов, плотно облегает тело и выполняет сразу несколько функций:

  • отводит пот и при этом быстро сохнет;
  • способствует оптимальному теплообмену;
  • улучшает микроциркуляцию крови в мышцах;
  • за счет сжатия распределяет нагрузку по мышечной ткани;
  • значительно снижает риск получения травм, что подтверждается научными исследованиями;
  • способствует снижению нагрузки на сердце и выведению молочной кислоты.

Особенностью компрессионной одежды является не только материал изготовления, но также и принцип кроя. Именно благодаря ему создается эффект сдавливания мышц. В результате использования, поддерживается их температура, улучшается кровообращение, что позволяет насыщать ткани кислородом и выводить из них молочную кислоту. Также использование компрессионки позволяет значительно снизить риск появления варикоза и повысить выносливость спортсмена.

Использование компрессионной одежды в различных видах спорта

Компрессионная одежда в том числе отличается по области применения:

  • для любых видов спорта на начальном уровне;
  • для активных занятий в холодное время года;
  • для видов спорта с высоким уровнем физической нагрузки;
  • для бега и горнолыжных занятий;
  • для велоспорта;
  • для триатлона и не только.

Существует даже специально разработанная компрессионная одежда, которая используется исключительно в процессе восстановления после нагрузок. При этом профессиональные спортсмены из разных видов спорта отмечают, что эффективность использования восстанавливающей компрессионной одежды близка к результатам, которых можно достичь специальными процедурами, о которых мы говорили в этой статье.

Полезные и вредные свойства компрессионной одежды

Свойства специальной спортивной одежды не меняются в зависимости от обстоятельств. Главное — разумное её использование. Итак, польза:

  • Во-первых, это поддержание мышечного тонуса. Что в свою очередь позволяет насыщать ткани кислородом, улучшает циркуляцию крови и выведение молочной кислоты. Как следствие, это снижает отложенные болезненные ощущения.
  • Во-вторых, отмечено улучшение сосудистого тонуса. Благодаря компрессии стабилизируется сосудистая патология и замедляется развитие варикозного расширения вен. Но это всё-таки не панацея и не лечение.
  • В-третьих, научные исследования подтверждают: использование компрессионной одежды незначительно, но всё же замедляет сердечный ритм и уменьшает нагрузку на сердце.
  • В-четвертых, профессиональная компрессионная одежда оказывает поддержку суставам и снижает риск травматизма. Но важно помнить, что средством защиты при этом не является и вряд ли убережет от серьезных травм.

Рашгард Фиксгир

Пожалуй, это ключевые моменты, которые стоит выделить. Но, как известно, любое лекарство в больших дозах будет ядом. Особенно стоит учитывать тот момент, что компрессионная одежда бывает спортивной, восстанавливающей и медицинской. В данном случае нужно понимать несколько важных моментов:

  • Компрессионная одежда не является лечением или защитой, использование медицинской компрессионки возможно только по предписанию врача. Речь идет не о стандартных аксессуарах, которые можно приобрести в любом спортивном магазине, а о тех экземплярах, которые продаются в аптеках.
  • Чрезмерное и нерациональное использование компрессионной одежды нежелательно именно из-за её главного полезного свойства. Постоянное сдавливание, не в качестве поддержки при нагрузках, а именно постоянное использование, может привести к микротравмам сосудов или к снижению их собственного тонуса. Т.е. к появлению тех проблем, которых компрессионная одежда должна помочь избежать или минимизировать их возникновение.
  • Повторимся. Это в большей степени относится к специализированным экземплярам, к медицинской компрессионной одежде. Но и злоупотреблять с обычной тренировочной одеждой, превращая её в каждодневный элемент гардероба, не стоит.

Единоборства и компрессионная одежда

Спектр использования компрессионной одежды в спорте достаточно широк. Но отметим, что в среде единоборств наибольшее распространение она получила на тренировках по бразильскому джиу-джитсу и ММА.

  • Во-первых, она быстро отводит пот и помогает сохранять температуру мышц, что в свою очередь не дает “переохладить” или “просквозить” мышечную ткань.
  • Во-вторых, помогает мышцам находиться в тонусе даже во время резких перепадов нагрузки. Что в свою очередь может уберечь от травм, связанных с резким воздействием на мышцы и суставы. Для контактных видов спорта, предусматривающих борьбу в партере, резкие выпады и т.д., это незаменимый аксессуар.
  • В-третьих, защищает кожу спортсмена от трения о татами или ковер, что помогает избежать механических повреждений.

Наиболее часто на тренировках используются рашгарды либо футболки, а также компрессионные штаны и шорты. Стоит отметить, что их используют представители различных видов единоборств, включая бокс, кикбоксинг, крав-мага и не только.

Использование рашгардов на тренировках по айкидо

Основной формой для занятий айкидо является кимоно. В этой статье мы рассказывали о том, как его правильно выбрать. Но в дополнение к кимоно вполне можно использовать рашгард или компрессионную футболку. И вот основные причины этого:

  • Мы стараемся, чтобы тренировки в нашем клубе были динамичными и активными. А рашгарды, как мы уже говорили, прекрасно отводят пот и отлично справляются с терморегуляцией тела. Что позволяет комфортно тренироваться.
  • В момент, когда тренер показывает прием для отработки, большинство учеников находятся без движения. В таком случае рашгард или специальная футболка позволяют сохранять мышцы разогретыми. И можно спокойно продолжать занятие после небольшой паузы. Обычные хлопковые футболки в свою очередь долго удерживают влагу, при малейшей паузе остывают до комнатной температуры и начинают охлаждать мышцы. Даже несмотря на то, что все наши залы теплые, температура окружающей среды всегда ниже, чем температура тела. Так что в данном случае использование рашгарда помогает поддерживать правильную терморегуляцию и не допускать охлаждения мышц.

Тренера и ученики нашего клуба используют самые разнообразные рашгарды и компрессионные футболки:

  • Fixgear
  • Tesla
  • Reebok
  • Lasting
  • Hayabusa
  • Peresvit и не только.

Кому-то по душе короткий рукав, кто-то предпочитает лонгсливы. Высокое или низкое горло. Это все индивидуальные предпочтения. Равно как и дизайн. Вы всегда можете выбрать то, что вам больше по душе. Повторимся, использование рашгарда не является обязательным, но и не запрещено. Раш не сделает вас сильнее, быстрее или выносливее. Он сделает вашу тренировку более комфортной. А вот регулярные тренировки с высокой степенью отдачи помогут стать и сильнее, и быстрее, и выносливее. В чем приходить на пробное занятие можно прочитать в этой статье. А в чем вы будете тренироваться — это уже личное дело каждого.